sexta-feira, 29 de março de 2024
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Dicas para uma boa noite de sono

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      Uma boa noite de sono faz toda a diferença para uma vida saudável. Quando não conseguimos dormir, não temos bom rendimento no trabalho, ficamos de ressaca ou sonolentos durante o dia, mau-humorados, com dificuldade de concentração e contando os minutos para tentar recuperar o sono perdido. Mas de onde vem a insônia e como podemos combatê-la?

       Sabemos que a insônia na maior parte dos casos representa um sintoma de problemas relacionados, como os transtornos do humor e a ansiedade, o uso de álcool ou drogas, doenças físicas que causam desconforto, questões familiares, dificuldades no trabalho, adaptações a novas situações, medicações ou mesmo maus-hábitos alimentares.

       A insônia pode ser caracterizada pela dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito antes do esperado. É transitória se acontecer na maior parte das noites ao longo de um mês; aguda, se de um a seis meses e passa a ser crônica a partir de seis meses. 

       Alguns hábitos de “higiene do sono” podem ser adotados por qualquer pessoa que sentir dificuldade para dormir:

  • Não tentar induzir o sono com bebidas alcoólicas, chás e medicamentos naturais;
  • Evitar leituras estimulantes na cama, bem como TV, computador, etc;
  • Não fazer exercícios vigorosos antes de dormir
  • Manter o ambiente agradável, regulando temperatura, luminosidade e som para níveis adequados;
  • Escolher um bom colchão, nem macio nem duro demais;
  • Evitar sonecas ao longo do dia;
  • Fazer refeições leves à noite, não muito próximas do horário de deitar;
  • Tentar manter rigidamente os horários de ir para a cama e de levantar;
  • Evitar cigarro, café, chá preto e qualquer estimulante após as 18h;
  • Ir para a cama apenas quando tiver sono.

créditos para http://gartic.uol.com.br/joe_motorola/desenho-livre/_1276122491

      Tratar a causa do problema sempre vai ser a melhor solução para a insônia. O médico deve ser consultado quando a insônia interferir na rotina diária por pelo menos um mês.

Autor

Dr Régis Franciozi

Dr Régis Franciozi

Psiquiatra


Comentários

01/09/2012 - Comentário feito por Roberto
Re: Dicas para uma boa noite de sono
Eu recomendo. Porque passei a ter insônia a um tempo atrás, mesmo sem ter histórico deste problema. É que algumas coisas estavam me incomodando. Enfim, acabei tomando alguns medicamentos por conta, e não estava dando resultado algum. Eu estava ansioso. Depois de fazer terapia, recuperei novamente as minhas noites tranquilas de sono. Hoje eu deito e "durmo", como era antigamente. As vezes a gente gasta dinheiro com coisas supérfluas, e se esquece que a saúde, e a paz interior não tem preço. Bem que dizem que a maioria das doenças, tem origem psíquica (emocional).

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